Raízes

Por Alexandre Veiga

Toda árvore frondosa tem abaixo de se uma raiz rígida e volumosa lhe sustentado...
Então a pergunta é: Qual parte da árvore você é? Se pararmos para nos avaliar-mos,
nesse instante iremos nos identificar em algumas dessas partes, mas dentre todas
elas podemos classificar a raiz como a mais importante, dela vem o sustento, a água,
as proteínas e todos os nutrientes necessários para a vida.

Então sejamos raízes fortes, que nossa vitalidade se estabeleça em todos os momentos
da nossa vida, se viermos a ser podados que não nos fira gravemente,
mas que seja útil para dar a forma necessária para a nossa beleza.

Uma ótima semana para todas e todos!

QUANDO O LUTO SE TRANSFORMA EM DOENÇA

Juliana Conte

Lidar com a perda de um ente querido não é tarefa fácil. Entretanto, o luto é um processo pelo qual – infelizmente – todas as pessoas deverão passar a fim de amenizar o sofrimento gerado pela ausência do outro. O problema ocorre quando essa fase natural se torna mais difícil que o habitual: o que os especialistas chamam de “luto complicado”.

A psicóloga Juliana Batista, do HCor (Hospital do Coração), em São Paulo, explica que todo processo de luto tem um começo, um meio e um fim.

“Diversas reações emocionais são despertadas [com a morte de alguém], como tristeza, ansiedade, culpa e raiva. Isso é muito comum. A pessoa também pode, num primeiro momento, querer se isolar do convívio social. Em relação às alterações físicas, podem ocorrer sudorese, palpitação e fraqueza, já que o corpo fica sob estresse. A reação varia de pessoa para pessoa, mas não há como evitar o processo de luto.”

Todo mundo se pergunta quanto tempo esse processo vai durar. Segundo a psicóloga, é bastante comum ouvir a queixa: “faz tanto tempo que fulano faleceu e a esposa ainda não superou a perda”. Na verdade, não existe um tempo certo para superar a perda de alguém, isso depende de cada pessoa, do modo como ela enfrenta e aceita a situação. Para alguns pode demorar meses, para outros, anos.

“O primeiro ano após a perda é o mais difícil, porque é nesse ano que ocorrem todos os primeiros aniversários sem a pessoa próxima. Isso não significa que seja necessário um ano exato para superar a morte. Um processo de luto é bem sucedido e finalizado quando a pessoa consegue superar a perda e seguir em frente. Não é que ela vai esquecer a pessoa, pois as lembranças e a ausência continuarão. Entretanto, a perda não vai mais ocupar um lugar de destaque [na vida dela]”, explica a psicóloga.

Quando por algum motivo o indivíduo não consegue passar por essa fase, ele entra no chamado “luto complicado”. Geralmente, isso acontece com pessoas que perderam entes de maneira abrupta, como em acidentes, tragédias e casos de suicídio e na morte precoce de um filho. “Nesses casos, todo pensamento e ato estarão associados à perda, a pessoa não consegue se desligar. Ela deixa de realizar as atividades costumeiras, como ir ao trabalho e ao supermercado. O problema é que, diante de um enlutado crônico, muitas vezes as pessoas querem medicá-lo para sanar os sintomas quando, na verdade, ele precisa ser ouvido”, completa a médica.

Em contrapartida, há aqueles que agem como se nada tivesse acontecido e, alguns dias depois da morte, voltam a trabalhar e lotam a agenda de compromissos. Mas, ainda segundo a especialista, indivíduos que agem assim, na verdade, precisam de cuidados especiais, pois ocupar-se excessivamente é uma maneira de fugir do problema.

“É uma forma de luto inibido. A pessoa não manifesta as formas de reação mais frequentes, como tristeza e raiva. Ou, então, de luto adiado, quando a pessoa só começa a se dar conta da perda depois de uns quinze dias”, diz Batista.

Aqueles que têm algum familiar ou amigo muito doente podem começar a vivenciar o processo de luto antecipatório, antes da morte do ente. “Dependendo do caso, esse pode ser um fator de proteção para que o familiar, de repente, não entre num luto complicado. Porque as perdas progressivas vão acontecendo num intervalo de tempo considerável e assim ele vai se acostumando com a ideia de não ter mais aquela pessoa ao lado”, esclarece.

Em relação às cinco fases do luto (negação, raiva, barganha, depressão e aceitação), que já foram amplamente divulgadas, a psicóloga esclarece que é difícil enquadrar o paciente em uma delas, pois às vezes ele pode passar por todas as fases ao mesmo tempo ou simplesmente não passar por nenhuma.

Fonte:

http://drauziovarella.com.br/

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AFASTAR-SE DE PESSOAS CONFLITIVAS MELHORA A SAÚDE E A ALMA

Sério, afastar-se de conflitos aumenta a nossa saúde física e emocional. Algumas pessoas nos cansam, nos sugam energia e aniquilam nossa capacidade de reação. Elas são verdadeiras destruidoras da nossa saúde e paz interior, adoecem nossa capacidade emocional e distorcem nossas sensibilidades.

A verdade é que ao longo do tempo, passamos a desconhecer muitas pessoas que pensávamos conhecer, e percebemos que vivemos sujeitos às suas exigências, sua conversa, seu comportamento e, especialmente, suas emoções tóxicas.

Essas pessoas não sabem como respeitar e considerar os outros, e os utilizam como marionetes de seu mau caráter e alvos de conflitos externos e internos. Elas não vivem e deixam viver e, portanto, impedem o desenvolvimento e crescimento pessoal dos que as rodeiam.

“Podem fazer isso de forma consciente ou não, mas é evidente que nos afogam e intoxicam, nos fazendo sentirmos vulneráveis, que fiquemos com raiva facilmente ou que desejemos fugir e abandonar tudo.”

Obviamente, embora fosse mais adequado, nem sempre podemos nos afastar fisicamente destas pessoas, pois podem ser da família ou colegas. No entanto, se tivermos a possibilidade de tomar distância física, é a medida mais adequada para cuidarmos de nossa saúde.

No entanto, podendo ou não fazê-lo, o importante é conseguir um distanciamento emocional. Então, o melhor a fazer é começarmos a ter a força para nos mantermos fora de sua capacidade de ação, não permitindo influenciem nosso comportamento.

Como podemos nos distanciar emocionalmente de alguém que nos fere?
Se tem alguém em sua vida que te machuca, você pode jogar com a vantagem da antecipação, porque sabe que suas reações ou intenções se tornarão mais previsíveis.

A este respeito, deve-se enfatizar o que mencionamos acima, talvez as pessoas ao nosso redor não queiram criar mau ambiente, mas não sabem se relacionar com o meio ambiente de outra forma.

Ou seja, pare de dar importância ao que essas pessoas fazem e focar-se nos problemas que estão te criando, assim terá mais oportunidades de crescimento e parará de minar sua força e autoestima.

Por estas razões, temos que jogar com as expectativas. Esperamos tanto dos outros que somos incapazes de aceitar a realidade como ela é. Isto gera desapontamentos e desilusões, alimentando uma atmosfera na qual é muito difícil respirar.

“Manter perspectiva nos ajudará a alcançar certa indiferença e desceremos dessa montanha-russa emocional, nos separando de nossas preocupações e liberando nossas inseguranças e reações desproporcionais.

A ideia é iluminar nossas mentes e expor nossos pensamentos e emoções sem medo das consequências, quando chegar a hora. Isto terá um resultado tão rápido e direto quanto satisfatório: nossos problemas irão diminuir e poderemos viver em paz.”

Quando nos afastamos da dor, nos aproximamos da felicidade
Afaste-se do medo e aproxime-se da indiferença. Não se machuque tentando manter uma boa impressão sobre os outros ou pensando que sempre têm boas intenções.

Dizem que quando alguém tem a intenção de prejudicar-nos, o melhor desprezo que podemos fazer é não dar apreciação; ou seja, não deixar que minem a nossa autoestima e ignorar as mensagens negativas.

Ambientes tóxicos e conflitantes têm uma capacidade de contágio devastadora para a nossa saúde. Quanto mais tomarmos distância mais emocional deles, melhor nos sentiremos.

“A vida é muito curta para viver em angústia. Assim, ame as pessoas que te tratam bem e distancie-se daquelas que não o fazem. Sem arrependimentos.”

Traduzido pela equipe de O Segredo

Fonte: La Mente es Maravillosa

Fonte nacional:
https://osegredo.com.br/2015/08/afastar-se-de-pessoas-conflitivas-melhora-a-saude-e-a-alma/

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Somos passageiros de uma viagem curta

Deveríamos aprender com a complexidade da natureza, com sua beleza, paz e harmonia, agir com o vigor dos ventos e sua força, essa força que toca as folhas das árvores fazendo-as soltar-se e ir ao solo para então adubar tudo em sua volta e assim germinar a vida.

Assim nesse ciclo perfeito vemos que aprender sempre é útil, na verdade é necessário para nosso espírito, pois a matéria é volátil, perecível e fraca... Ela não acompanha essa essência da vida, como as folhas das árvores ela seca, envelhece e morre, mas é útil para nos mostrar que não somos perfeitos e muito menos eternos, que somos um sopro repentino entre dois pontos no tempo, o nascer e o morrer, por isso a necessidade de nesse curto espaço de tempo sermos como as árvores, harmoniosas, firmes e frondosas, devemos estar sempre regando e adubando nossa árvore da vida, que é o nosso espírito. Fazer o bem, tentar praticá-lo e nos elevar-mos ao mais alto nível de paz, seja na religião, nos elementos da natureza, nas atitudes positivas e no caminhar da nossa estrada.

Para todos e todas posso dizer que as atitudes aqui nesse plano é o simplificar do nosso caráter, sejamos retos e fortes, que nossas raízes atinjam os mais profundos níveis do solo da vida, que possamos gerar sombra e frutos sadios, nessa passagem não caminhamos só, portanto, não sejamos egoístas, existem tantos outros e outras que necessitam de nós, então deixe que sua sombra se expanda para assim abrigar o máximo de outras vidas abaixo de ti, seja sereno e confiável, forte ao ponto de suportar as mais fortes tempestades, o mais forte e intenso calor, o frio congelante do inverno, a seca do outono, mas não se permita desistir da vida, ela é como o fogo que se não for abastecido com combustível se apagará, mas se souber-mos, levaremos para a eternidade nossa história e nossa semente ficará para assim germinar e se perpetuar por tantas outras gerações.

Texto:

Alexandre Veiga.

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12 hábitos para reduzir o risco de Alzheimer

Por que algumas pessoas desenvolvem sintomas a demência e outras não? Até certo ponto, a genética constitui um fator importante: algumas pessoas têm o infortúnio de herdar genes de alto risco associados à doença. Mas esse não é o único determinante. Pesquisadores já identificaram muitos fatores cruciais de estilo de vida que moldam a saúde de nosso cérebro, em especial na idade avançada. Alguns deles – como dieta saudável – provavelmente ajudam a retardar o acúmulo de material tóxico que pode danificar a memória e o pensamento crítico.
Confira alguns hábitos que podem reduzir o risco de perda da cognição e desenvolvimento de Alzheimer, segundo resultados de estudos recentes:

• Fazer exercícios físicos com regularidade

• Incluir na rotina atividades como leituras e jogos que exijam raciocínio

• Investir no aprendizado do um segundo idioma e nas aulas de música

• Manter e fortalecer e vínculos sociais

• Aprender técnicas de visualização e relaxamento para fugir do estresse

• Valorizar o que é bom

• Evitar reclamar do que não pode ser mudado

• Evitar o convívio com pessoas amarguradas (emoções são contagiosas)

• Procurar ter atitudes condizentes com o que deseja para a própria vida

• Fazer planos, estabelecer metas e empenhar-se em atingi-los

• Tratar bem seu coração: o que é bom para ele, é bom para o cérebro

• Consumir diariamente frutas frescas, verduras, legumes e peixes

Fonte: http://www.minutopsicologia.com.br/postagens/2016/08/15/12-habitos-para-reduzir-o-risco-de-alzheimer/

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A pedra que desvia o rio...

Lá em sua nascente, singelo, frágil, apenas um filete de água brotando do solo, tantos outros encontros no caminho, e de pequeno tornasse imenso, imponente e belo...

O som da água que passa pelas brechas da terra, o toque das folhas que caem das árvores e de todos os seres que matam a sua sede em sua correnteza o transforma em algo essencial para tudo;
Nesse percurso o encontro é inevitável, algo tão poderoso quanto sua própria água... Uma pequena pedra fincada no caminho, rígida e determinada a traçar uma nova história, e a partir daquele ponto, nada mais será a mesmo...

Já parou para avaliar como foi rápida sua trajetória até esse momento? Um flash de pequenos segundos, apenas um piscar de olhos que nos impulsiona todo momento a fazer novas descobertas, e essa vida é como o percurso de um rio, começa singelo e frágil, mas com o passar do tempo vai tornando-se robusto e intenso, com grandes ou pequenos obstáculos, momentos de baixa e outros de cheia, instantes de passagens estreitas e outras largas, digamos que como uma pedra no rio, alguns acontecimentos na nossa vida deixam de existir ou apenas se tornam reais por um simples desvio, um olhar, gesto, atitude. Algo que não havia mais, hoje está presente, talvez algo que houvera existido e que volta a tona, um aroma, coincidências, novas vivencias. Tantos atributos em um espaço de tempo curto e intenso, uma vida que assim como um rio que teve seu desvio traçado e daquele momento em diante tudo que era passado ou monótono torna-se vivo, novo, fascinante e majestoso, ou apenas ruim, sem graça, cor, entusiasmo.

São diversas as formas de se viver, e tudo só depende das escolhas que fazemos, as pedras que encontramos pelo caminho são colocadas para nos testar e para saber se realmente somos capazes de desviar-se delas, empurra-las, ou simplesmente parar e não encontrar espaço para seguir adiante, somos força e energia que por vários instantes estão quase que inexistentes, mas como é da natureza humana, sempre há algum motivo para erguer-se outra vez, e quando não há, fechamos os olhos e tudo se apaga, toda a luz que havia desaparece e que outra vida surja para um novo ciclo. Mas saibam que assim como em sua palma da mão, naquele ponto próximo ao seu pulso onde os caminhos se desviam, em seu rio surgirá sua pedra e não caberá a você definir a rota a seguir, já está traçado e nada poderás fazer para que isso não aconteça, aceite e siga o ritmo da vida, esforce-se e contemple o novo, aprenda a tirar proveito de tudo que surge, é a melhor maneira de aprender, só sejamos cautelosos com tudo isso, saiba que o caminho é novo e desconhecido, portanto é necessário ser prudente, pois com o novo também surge decepções e sentimentos ruins, mas sejamos positivos e que nossa correnteza nos deixe naquele lago de águas tranquilas e serenas, no lugar onde possamos deitar e olhar para as estrelas em toda sua imensidão, mas que dali saia tudo de bom, e feche seus olhos por uns segundos e sinta a suavidade da brisa que toca sua pele, lembre-se dos momentos que passou e saiba que este é o lugar de derramar tudo de ruim, tudo que não nos trouxe o bem...

Sentiu? Se não, ainda não é o momento certo, mas se sentiu algo prazeroso de dentro para fora, então viva, sinta e saiba que a pedra que desviou o percurso do seu rio lhe deixou em um excelente lugar, em um novo momento a ser vivido e que desse instante por diante haverá de chegar novas vivencias e experiências, que elas possam tornar essa vida em algo grandioso, não só o novo, mas em algo inesquecível!

Alexandre Veiga

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A saúde da mente pode evitar doenças

A neurociência

vem descobrindo que a saúde mental proporciona melhor qualidade de vida orgânica para o ser humano. Avanços recentes na Neuropsicologia comprovam o que há muito já se sabia: a mente tem um poder incrível sobre o corpo. No texto Depressão Social traço uma análise de como aspectos sociais acabam influenciando psicologicamente uma pessoa.
A cada dia cientistas descobrem que a mente e o corpo estão interligados de uma tal forma que a saúde da mente pode se refletir sobre o corpo do ser humano, de modo a proporcionar saúde, bem estar e evitar doenças. Mente e corpo não estão separados, antes sim, estão em íntima influência recíproca.

Alguns mecanismos emocionais reprimidos influenciam fisiologicamente no organismo de modo a disparar mecanismos de adoecimento, que nada mais são do que formas defensivas do organismo contra a realidade e contra os conflitos internos. O adoecer se torna, portanto, uma forma de lidar com a realidade externa e interna do organismo.

Males como estresse, problemas de coração, obesidade, problemas endocrinológicos, alergias, acidentes vascular cerebral, disfunções respiratórias, algumas dores crônicas, alguns cânceres, doenças intestinais e outros mais como transtornos ansiosos, transtornos do pânico, problemas de aprendizagem, tiques nervosos, etc. em alguns casos poderiam ser evitados com uma boa Psicoterapia.

As evidências do poder da mente sobre o corpo já são um fato comprovado. O que ainda falta esclarecer são os mecanismos sobre os quais operam essa relação. Autores como Freud e outros Psicólogos e Psicanalistas apontavam há muito para a influência da mente sobre a saúde do corpo.

O único quesito que ainda impossibilita as pessoas de gozarem desse avanço científico está situado na própria cultura. Infelizmente pessoas com problemas psicológicos sérios, traumas e conflitos psicológicos danosos não procuram um psicólogo relatando não serem ‘malucos’. Um equivocado preconceito evita a população de procurar um psicólogo e tomar medidas profiláticas e medidas psicoterapêuticas.

O pesquisador cardiologista da Universidade de Harvard, Dr. Herbert Benson, autor do livro Medicina Espiritual, relata em pesquisas conduzidas por ele que, em média, 60% das consultas médicas poderiam ser evitadas, caso as pessoas usassem sua capacidade mental para combater naturalmente tensões que são causadoras de problemas físicos.

Mas infelizmente, esse quadro apontado pelo Dr. Herbert Benson continua a aumentar e o preconceito contra as psicoterapias ainda permanece o mesmo. Poucas pessoas procuram por psicoterapia, mesmo quando conscientes de que precisam. Dessa forma, só criam uma bola de neve cada vez maior para o seu problema que pode desembocar num a doença orgânica em alguns casos.

Talvez o grande reclame dos psicoterapeutas sobre mercado saturado esteja na explicação sobre a forma de a população estabelecer relações com o próprio corpo: sempre observando o corpo como portador de uma doença que se localiza somente no organismo, sem interferências psicológicas. O que via ciência sabemos ser um equívoco.

Assim os pacientes evitam entender as influências psicológicas para os transtornos orgânicos e até mesmo evitam procurá-las, sustentando uma forma de preconceito que deve ser combatida pelos psicoterapeutas e todos os profissionais da área de saúde com seus respectivos conselhos federais.

A medicina psicossomática (que estuda as influências da mente para o desenvolvimento de doenças) preocupa-se com as relações entre o biológico, o psicológico e social. Preocupa-se em entender o ser humano em suas dimensões compostas por um corpo físico, uma subjetividade singular e um contexto histórico e social onde está inserido. Nesse sentido, o adoecer é um fenômeno que deve ser entendido nessas esferas do viver humano.

Portanto, para o bem-estar integral o paciente deve compreender-se como um ser portador de uma psique e um organismo inseridos numa cultura dada de relações sociais com significados específicos. É na conexão desses fatores que se estabelece o adoecer. Dessa forma, a cura do corpo deve ser buscada com ajuda da psicoterapia naquilo que for de seu alcance teórico.

Cabe aos pacientes procurarem ajuda psicoterapêutica de maneira preventiva ou terapêutica despindo-se de preconceitos danosos e cabe aos profissionais de saúde apontarem os benefícios múltiplos da saúde psicológica para o bem estar físico da população.

Fonte:

http://www.minutopsicologia.com.br/postagens/2015/10/06/a-saude-da-mente-pode-evitar-doencas/

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Suco Detox de Couve com Melão e Gengibre

Suco de Couve com Melão e Gengibre. Uma boa opção de suco saudável com um excelente sabor. Então vamos aprender como preparar esse delicioso Suco de Couve com Melão e Gengibre.

Ingredientes:

2 folhas: Couve-manteiga cortada
10 gramas: Gengibre
400 gramas: Melão
3 colheres de sopa: Limão galego suco
1/2 unidade: Pepino japonês
150 mililitros: Água gelada


Modo de preparo:

Higienize as couves, o gengibre, o melão, os limões e o pepino, tire os talos grossos da couve, pique-a (deu um copo americano), fatie o gengibre (1 colher de sopa), descasque o melão e corte em pequenos cubos, extraia o suco dos limões e corte o pepino com casca em pequenos cubos. Reserve.
Bata no liquidificador todos ingredientes, incluindo a água muito gelada e 4 cubos de gelo.
Sirva o suco em seguida sem coar, adoce a seu gosto e consuma de imediato.

Obs. Os sucos de frutas naturais após prontos perdem rapidamente os seus nutrientes.

Valores nutricionais por porção:

Açúcar: 16,4 g Alpha-caroteno: 32 μg
Beta-caroteno: 5.429 μg Cálcio: 48,9 mg
Calorias: 100,3 kcal Carboidratos: 23,7 g
Colesterol: 0 mg Ferro: 1,3 mg
Fibras totais: 2,8 g Fósforo: 49,3 mg
Gorduras: 0,8 g Gorduras monoinsaturadas: 0,1 g
Gorduras poliinsaturadas: 0,3 g Gorduras saturadas: 0,2 g
Magnésio: 40,4 mg Niacina: 1,9 mg
Potássio: 715,3 mg Proteína: 2,7 g
Selênio: 2,9 μg Sódio: 42,2 mg
Vitamina A: 9.086,5 IU Vitamina C: 102,8 mg
Vitamina E: 1 g Vitamina K: 127,6 μg

Fonte:

http://www.tudodemusculacao.com.br/suco-detox-de-couve-com-melao-e-gengibre/

Os 11 Segredos Para Emagrecer Sem Sofrer

Saiba Todos os Segredos para Emagrecer com Saúde. Estar acima do peso o torna mais suscetível a doenças de estilo de vida, tais como diabetes, hipertensão e outros problemas cardíacos. Se você quiser fazer a diferença e acabar com o excesso de peso e vestir roupas que você ama, então aqui esta a solução dos seus problemas.

E para seguir com o raciocínio, os tratamentos massantemente ofertados também não parecem muito animadores. dieta e exercícios físicos, regados com muito sofrimento disfarçado sob a “bela” indicação de que para se ter sucesso é necessário esforço e força de vontade em calma que isso vai acaba hoje quando você ver esse vídeo http://drrocha.com.br/emagreca-com-o-dr-rocha-t2/?ref=O3321523U

vai muda sua vida.

A obesidade e sobrepeso são assuntos abordado com frequência em todas as mídias imagináveis: TV, internet, redes sociais, revistas, rádio etc. Isso acontece porque a obesidade e sobrepeso estão sendo tratados como uma das mais preocupantes doenças crônicas da atualidade aqui vamos mostra que você pode emagrecer sem precisar fica o dia todo nas academia ou fazendo dietas malucas.



1. Adicione, não subtraia : Tente adicionar alimentos à sua dieta ao invés de subtrai-los.
Adicione alimentos saudáveis que você gosta, como cerejas, uvas suculentas, sanduíches naturais ou os legumes da sua preferência. Coloque suas frutas favoritas no seu café da manhã, coma com cereais matinais e adicione legumes em sopas, ensopados e molhos.

Acrescentar realmente funciona, tirar nunca é bom. Lembre-se apenas de manter a atenção nas calorias totais. E não se esqueça de acrescentar alguma atividade física. Não precisa exagerar, atividades como fazer alguns movimentos de dança antes do jantar, fazer uma caminhada rápida à pé, sair para passear com o cachorro e andar de patins já ajudam muito. E eles podem ser feitos em apenas dez minutos.

2. Esqueça a ideia de “ir à academia ; Se a palavra “academia” a aborrece, então você pode evitá-la. Talvez o truque para desfrutar de um treino pode ser nunca chamá-lo de “ir à academia”.

Queimar calorias e fortalecer os músculos podem ser alcançados andando de bicicleta, cuidando do jardim, fazendo caminhadas, lavando o carro, jogando frisbee, perseguindo o cão ao redor do quintal, brincando com as crianças, correndo, dançando, levantando uns pesos, carregando as compras, etc.

Existem várias modalidades de exercícios. Experimente uma, mude para outra, troque outra vez e quantas vezes forem necessárias até encontrar a que lhe dá prazer. As tentativas já contam como atividade física e dificilmente você não encontrará uma que lhe agrade. Talvez você ainda não tenha experimentado o suficiente.

3. Caminhadas : Uma caminhada de dez minutos ainda é uma caminhada. Colocar uma música mais agitada enquanto caminha ajuda a acelerar o passo, até mesmo sem perceber que está fazendo um exercício mais puxado. Tente contar sua frequência cardíaca antes de iniciar a caminhada e logo após o término.

Se você fizer três caminhadas de 10 minutos por dia, no final do dia são trinta minutos de exercícios.


4. Trocar alimentos calóricos pelas versões menos calóricas : Um picolé preparado com leite, por exemplo, tem mais calorias que um picolé de frutas sem leite. Uma pizza sabor quatro queijos tem mais calorias que uma pizza de rúcula com tomate seco e queijo branco. Usar azeite extra-virgem em vez de catchup ou molhos para saladas é uma boa alternativa.

Alimentos com mais fibras também ajudam a absorver menos gordura. A fibra faz você se sentir satisfeita por mais tempo, por isso, quando você preparar uma pizza para a família, adicione uma xícara de farinha de trigo integral na sua massa no lugar da farinha branca.

Tente não beber líquidos durante as refeições. Se não conseguir, ao menos dê preferência aos produtos diet ou light.

5. Beba água ; Um pouco de água antes de uma refeição (30 minutos a uma hora antes) e você não vai se sentir tão faminta.

6. Divida o prato com alguém em um restaurante : Peça um prato e divida com o seu companheiro, com uma amiga ou uma colega de trabalho. Se ficarem com fome, aí sim peça uma segunda opção. Muitas vezes, você vai ver que até o segundo prato chegar a fome já foi embora. Aí, da próxima vez, será mais fácil ficar só com o primeiro pedido.

Dividir a sobremesa também corta metade das calorias ingeridas!

7. Tonifique os músculos : A maioria das pessoas gosta de assistir televisão. Então, porque não conciliar este hábito com alguns exercícios?

Pedale em uma bicicleta ergométrica ou faça uns minutos de esteira enquanto vê televisão. Associe essas atividades com o levantamento de pesos – sem exagerar no peso, caso não tenha a orientação de algum profissional especializado. Tente dançar uma música quando você sintonizar no seu programa de música favorito. Coloque um DVD de exercícios, você pode se sentir motivada a fazer alguma atividade física vendo os professores na tela.

Não importa exatamente o que você faz, o que interessa é ficar mais ativo. O ideal é fazer pelo menos 15 minutos sem intervalos, mas se você ficar realmente absorto, pode até durar mais tempo se exercitando.

8. O tamanho interessa : Servir as refeições em pratos grandes faz você acreditar que está se privando de alimentos. Por outro lado, servir a mesma porção em um prato pequeno dá a ideia oposta.

Comer menos sem se sentir privada de um prazer faz toda a diferença na perda de peso.

Tente usar pratos, tigelas, xícaras e colheres menores. Por exemplo, tente saborear uma taça de sorvete com uma colher de bebê. Não só o prazer dura mais tempo, como também o seu corpo tem tempo para registrar a comida que você comeu, aumentando a sensação de saciedade.

9. Comemos mais quando estamos entediadas ou prestando atenção em outra coisa enquanto mastigamos : Mantenha-se ocupada com coisas que nada têm a ver com comida. Se você pensou em comer agora, tente fazer alguma coisa antes. Pode ser qualquer coisa não relacionada à comida. Algo que prenda a sua atenção é melhor ainda.

A mesa é o local recomendado para comer, enquanto a TV funciona como distração. Quando sentamos à mesa, tornamo-nos mais conscientes de que estamos comendo.

10. Perca hoje, mantenha amanhã : Seja paciente. Perder peso leva tempo, porque mudar hábitos não é algo simples. Só assim você vai conseguir manter por mais tempo o peso que perdeu.

Trabalhe a sua auto-confiança, cultive a paciência e a cooperação. Atividades físicas como ioga, pilates e tai chi chuan ajudam no reequilíbrio interno. O trabalho da respiração associado à prática de uma atividade física ajuda a equilibrar as emoções. Pessoas centradas conseguem manter o peso que perderam por mais tempo.

11. Quando falamos em EMAGRECIMENTO logo pensamos em SOFRIMENTO, alimentos sem sabor, gastar horas suando em academias e em dietas malucas. Recentemente eu conheci o incrível trabalho de um médico que vai CONTRA tudo que você já ouviu falar sobre perda de peso.

Preciso confessar para você que eu quase caí da cadeira quando eu li e assisti os depoimentos das alunas desse médico. Alunas que emagreceram 5kg à 9kg em poucas semanas, sem sofrer e o melhor, comendo comidas DELICIOSAS.

Parece bom demais para ser verdade, não?

Com mais de 10 anos de experiência em perda de peso, metabolismo e obesidade, o Dr. Patrick Rocha, mais conhecido nos meios de comunicação por Dr. Rocha, se tornou uma referencia nacional quando o assunto é emagrecimento saudável e sem sofrimento.

Ele é responsável pelo emagrecimento de mais de 7 mil mulheres ao redor do Brasil e do Mundo, e hoje eu quero apresentar ele para VOCÊ.

Fonte:

http://www.tudodemusculacao.com.br/os-11-segredos-para-emagrecer-sem-sofrer/

Estudo mostra que bom humor melhora a saúde e a inteligência

Um bebê engoliu uma bala calibre 22. Chorando, a mãe corre à farmácia. "O que devo fazer?" E o farmacêutico responde: "Dê a ele um frasco de óleo de rícino, mas não o aponte para ninguém".

Achar essa piada engraçada depende de mais variáveis do que provavelmente você possa supor. Depende de uma compreensão cultural comum das propriedades técnicas do óleo de rícino. Como muitas piadas e qualquer aluno do quarto ano pode comprovar, depende de sua delicadeza em relação às funções corporais. De forma menos óbvia, o senso de humor também depende da sua idade, gênero, QI, inclinação política, grau de extroversão e da saúde do seu circuito de recompensa de dopamina.

Se você acha toda essa análise pouco engraçada, [o escritor norte-americano] E.B. White estaria com certeza lhe apoiaria. Ele escreveu um dia que desmontar piadas é como dissecar sapos: poucas pessoas se interessam e o paciente sempre morre no final.

Felizmente, o neurocientista cognitivo Scott Weems não tem medo de parecer sem graça. O humor merece um estudo acadêmico sério, ele argumenta em seu livro, "Ha! The Science of When We Laugh and Why" (Há! A ciência de quando rimos e por quê, em tradução livre), porque produz vislumbres de como nosso cérebro processa um mundo complexo e como isso, por sua vez, nos transforma em quem somos.

Mais tempo rindo

Embora animais riam, os humanos passam mais tempo rindo do que exibindo qualquer outra emoção. Porém, o que confere a algumas pessoas um senso de humor melhor do que o de outros? Sem surpresa, os extrovertidos costumam rir mais e produzir mais piadas; contudo, em testes que medem a capacidade de escrever legendas de charges, as pessoas mais neuróticas, agressivas, manipuladoras e dogmáticas eram as mais engraçadas. Como diz o velho ditado, os melhores humoristas são tristes.

Talvez, escreve Weems, as pessoas infelizes são "mais propensas do que as outras a falar de forma desajeitada ou não aceitável socialmente para fazer uma boa piada". Ou como pessoas de Aristóteles a Gertrude Stein ressaltaram, a infelicidade pode gerar a criatividade, e as melhores piadas exigem ginástica intelectual e uma observação astuta da natureza humana.

Analisar o humor às vezes exige dissecar piadas. Weems desmonta as piadas da "compreensão" em três componentes básicos: construção (examinar conhecimento relevante, experiência e expectativas), avaliação (descartar nossos erros e expectativas errôneas) e resolução (chegar a uma conclusão satisfatória e muitas vezes surpreendente). Veja como seu cérebro rapidamente faz essas três coisas ao ler o seguinte título merecedor de ser citado pelo apresentador Jay Leno: "Doutor testemunha em julgamento de cavalo".

Para Weems, essas três etapas são as mesmas que usamos para solucionar problemas diários, quer logísticos, interpessoais ou existenciais.

Segundo ele, "interpretar nosso mundo é um evento criativo". Em sua raiz, as piadas têm a ver com conflitos e "detectar erros é a forma pela qual nossos cérebros transformam conflitos em recompensas". Sem essa capacidade, não seríamos capazes de tomar decisões, aprender novos truques ou nos darmos bem com os outros.

Fonte:

https://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2014/03/22/estudo-mostra-que-bom-humor-melhora-a-saude-e-a-inteligencia.htm

Fonte imagem:
http://midiaboom.com.br/artigos-de-colaboradores/marketing-com-bom-humor-pode-ser-o-remedio/