E para seguir com o raciocínio, os tratamentos massantemente ofertados também não parecem muito animadores. dieta e exercícios físicos, regados com muito sofrimento disfarçado sob a “bela” indicação de que para se ter sucesso é necessário esforço e força de vontade em calma que isso vai acaba hoje quando você ver esse vídeo http://drrocha.com.br/emagreca-com-o-dr-rocha-t2/?ref=O3321523U
A obesidade e sobrepeso são assuntos abordado com frequência em todas as mídias imagináveis: TV, internet, redes sociais, revistas, rádio etc. Isso acontece porque a obesidade e sobrepeso estão sendo tratados como uma das mais preocupantes doenças crônicas da atualidade aqui vamos mostra que você pode emagrecer sem precisar fica o dia todo nas academia ou fazendo dietas malucas.
1. Adicione, não subtraia : Tente adicionar alimentos à sua dieta ao invés de subtrai-los.
Adicione alimentos saudáveis que você gosta, como cerejas, uvas suculentas, sanduíches naturais ou os legumes da sua preferência. Coloque suas frutas favoritas no seu café da manhã, coma com cereais matinais e adicione legumes em sopas, ensopados e molhos.
Acrescentar realmente funciona, tirar nunca é bom. Lembre-se apenas de manter a atenção nas calorias totais. E não se esqueça de acrescentar alguma atividade física. Não precisa exagerar, atividades como fazer alguns movimentos de dança antes do jantar, fazer uma caminhada rápida à pé, sair para passear com o cachorro e andar de patins já ajudam muito. E eles podem ser feitos em apenas dez minutos.
2. Esqueça a ideia de “ir à academia ; Se a palavra “academia” a aborrece, então você pode evitá-la. Talvez o truque para desfrutar de um treino pode ser nunca chamá-lo de “ir à academia”.
Queimar calorias e fortalecer os músculos podem ser alcançados andando de bicicleta, cuidando do jardim, fazendo caminhadas, lavando o carro, jogando frisbee, perseguindo o cão ao redor do quintal, brincando com as crianças, correndo, dançando, levantando uns pesos, carregando as compras, etc.
Existem várias modalidades de exercícios. Experimente uma, mude para outra, troque outra vez e quantas vezes forem necessárias até encontrar a que lhe dá prazer. As tentativas já contam como atividade física e dificilmente você não encontrará uma que lhe agrade. Talvez você ainda não tenha experimentado o suficiente.
3. Caminhadas : Uma caminhada de dez minutos ainda é uma caminhada. Colocar uma música mais agitada enquanto caminha ajuda a acelerar o passo, até mesmo sem perceber que está fazendo um exercício mais puxado. Tente contar sua frequência cardíaca antes de iniciar a caminhada e logo após o término.
Se você fizer três caminhadas de 10 minutos por dia, no final do dia são trinta minutos de exercícios.
4. Trocar alimentos calóricos pelas versões menos calóricas : Um picolé preparado com leite, por exemplo, tem mais calorias que um picolé de frutas sem leite. Uma pizza sabor quatro queijos tem mais calorias que uma pizza de rúcula com tomate seco e queijo branco. Usar azeite extra-virgem em vez de catchup ou molhos para saladas é uma boa alternativa.
Alimentos com mais fibras também ajudam a absorver menos gordura. A fibra faz você se sentir satisfeita por mais tempo, por isso, quando você preparar uma pizza para a família, adicione uma xícara de farinha de trigo integral na sua massa no lugar da farinha branca.
Tente não beber líquidos durante as refeições. Se não conseguir, ao menos dê preferência aos produtos diet ou light.
5. Beba água ; Um pouco de água antes de uma refeição (30 minutos a uma hora antes) e você não vai se sentir tão faminta.
6. Divida o prato com alguém em um restaurante : Peça um prato e divida com o seu companheiro, com uma amiga ou uma colega de trabalho. Se ficarem com fome, aí sim peça uma segunda opção. Muitas vezes, você vai ver que até o segundo prato chegar a fome já foi embora. Aí, da próxima vez, será mais fácil ficar só com o primeiro pedido.
Dividir a sobremesa também corta metade das calorias ingeridas!
7. Tonifique os músculos : A maioria das pessoas gosta de assistir televisão. Então, porque não conciliar este hábito com alguns exercícios?
Pedale em uma bicicleta ergométrica ou faça uns minutos de esteira enquanto vê televisão. Associe essas atividades com o levantamento de pesos – sem exagerar no peso, caso não tenha a orientação de algum profissional especializado. Tente dançar uma música quando você sintonizar no seu programa de música favorito. Coloque um DVD de exercícios, você pode se sentir motivada a fazer alguma atividade física vendo os professores na tela.
Não importa exatamente o que você faz, o que interessa é ficar mais ativo. O ideal é fazer pelo menos 15 minutos sem intervalos, mas se você ficar realmente absorto, pode até durar mais tempo se exercitando.
8. O tamanho interessa : Servir as refeições em pratos grandes faz você acreditar que está se privando de alimentos. Por outro lado, servir a mesma porção em um prato pequeno dá a ideia oposta.
Comer menos sem se sentir privada de um prazer faz toda a diferença na perda de peso.
Tente usar pratos, tigelas, xícaras e colheres menores. Por exemplo, tente saborear uma taça de sorvete com uma colher de bebê. Não só o prazer dura mais tempo, como também o seu corpo tem tempo para registrar a comida que você comeu, aumentando a sensação de saciedade.
9. Comemos mais quando estamos entediadas ou prestando atenção em outra coisa enquanto mastigamos : Mantenha-se ocupada com coisas que nada têm a ver com comida. Se você pensou em comer agora, tente fazer alguma coisa antes. Pode ser qualquer coisa não relacionada à comida. Algo que prenda a sua atenção é melhor ainda.
A mesa é o local recomendado para comer, enquanto a TV funciona como distração. Quando sentamos à mesa, tornamo-nos mais conscientes de que estamos comendo.
10. Perca hoje, mantenha amanhã : Seja paciente. Perder peso leva tempo, porque mudar hábitos não é algo simples. Só assim você vai conseguir manter por mais tempo o peso que perdeu.
Trabalhe a sua auto-confiança, cultive a paciência e a cooperação. Atividades físicas como ioga, pilates e tai chi chuan ajudam no reequilíbrio interno. O trabalho da respiração associado à prática de uma atividade física ajuda a equilibrar as emoções. Pessoas centradas conseguem manter o peso que perderam por mais tempo.
11. Quando falamos em EMAGRECIMENTO logo pensamos em SOFRIMENTO, alimentos sem sabor, gastar horas suando em academias e em dietas malucas. Recentemente eu conheci o incrível trabalho de um médico que vai CONTRA tudo que você já ouviu falar sobre perda de peso.
Preciso confessar para você que eu quase caí da cadeira quando eu li e assisti os depoimentos das alunas desse médico. Alunas que emagreceram 5kg à 9kg em poucas semanas, sem sofrer e o melhor, comendo comidas DELICIOSAS.
Parece bom demais para ser verdade, não?
Com mais de 10 anos de experiência em perda de peso, metabolismo e obesidade, o Dr. Patrick Rocha, mais conhecido nos meios de comunicação por Dr. Rocha, se tornou uma referencia nacional quando o assunto é emagrecimento saudável e sem sofrimento.
Ele é responsável pelo emagrecimento de mais de 7 mil mulheres ao redor do Brasil e do Mundo, e hoje eu quero apresentar ele para VOCÊ.
Fonte:
http://www.tudodemusculacao.com.br/os-11-segredos-para-emagrecer-sem-sofrer/
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